super serie

Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] półsztangą 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) Uginanie na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 (cięzar s.) Dzień III Klatka, barki. Klatka: [...]

[...] wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg 14x160kg 12x180kg trzymanie ciezaru: 25s120kg 20s140kg 15s160kg francuz hanltami w super serii z ugninaniem przedramion hanltami: 3 serie, ilosc powt od 15 do 10 kulki w super serii z uginaniem przedramion w oparciu o modtliwenik z drazek dolnego wyciagu, [...]

[...] jedna cyfra, jedna seria) 1,4,2,3,1,3,7,5,9,9,10,10,8,8,6 Dzisiaj zacząłem serie 5 i niestety się nie pomierzyłem przed rozpoczęciem treningu, bo nie spodziewałem się super efektów, a na dziś dzień po 4 tygodniach znam tylko różnicę masy - jakieś +8kg,jak dla mnie rewelacja. Aha i jeszcze dodam tylko że nóg nie robię bo nie mogę z powodu [...]

[...] do wykorzystania. Oczywiście pod warunkiem, że nic nie boli, strzyka itp. itd. Super sprawą są ćwiczenia asymetryczne, czyli jednorącz pod nietypowym kątem. Super pompa, super dopięcie mięśnia, możliwość atakowania opornych rejonów. Im jestem starszy tym bardziej korzystam ze stosowania izolowanych ćwiczeń jako bazy przy treningu mniejszych [...]

[...] obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranny trening i kolejne "szybkie" bieganie :-P Dawno nie robiłem takich sprintów, więc chyba wpadną na stałe, bo robią super robotę :-) po bieganiu powrót do domu i zabawy z kettlem. Miałem robić snatche, ale miałem lekko zmarznięte ręce i nie czułem dobrze kettla, a nie chciałem by przez [...]

29/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats with Band around [...]

[...] rozpoczęciem testu miałem przerwe, a wcześniej także robiłem HST)na klate wykonywałem 2 cwiczenia po 2 serie co daje łącznie 4 serie a tu wykonuje 4 cwiczenia po 5 serii w super seriach spowodowało, że już na treningu czułem się obolały, więc nie wole nie myślec, co będzie rano ***************************************************************** [...]

[...] robocze 60/90/120/150kg.,15powt. Szrugsy ze sztangielkami 3serie 2x50kg.,15powt. Ogólnie zauważyłem że wyciskanie na mniejszym obciążeniu a większym zakresie powtórzeń jest prawdopodobne niezłą odskocznią od konkretnych obciążeń-paliło jak diabli głównie przednią część naramiennych Unoszenie bokiem super czułem boczne-jak w żadnym ćwiczeniu.

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]

[...] 57.5*5 62.5*5 67.5*5 3. wyciskanie szeroko od czubka glowy smith . 37.5*5 42.5*5 47.5*5 dociskanie 52.5*5 ale to wszystko lekkie ! wogole nie czulem dzisiaj ciezaru. super poszlo. wczesniej Wodyn zaznaczyl w nawiasie ze ma byc wyciskanie od czubka czola. tak tez zrobilem. rowniez doprostowywalem rece i chwile przytrzymywalem na gorze. 4. [...]

Kolejnce frekwencje 2008: Indonesia Super League - Indonesia - 12.533 Championnat 1 - Algeria - 12.088 Malaysia Super League - Malaysia - 6.914 National League - India - 6.802 Botola - Morocco - 6.195 Primera División - Bolivia - 6.148 Primera División - Peru - 4.526 Primera - Uruguay - 4.150 Źródło: arogeraldes.blogspot.com Po poprawkach, już [...]

[...] Super tak też się cieszyłam jak doszłam do siebie ;-) I jeszcze na koniec krótkiej wypiski dzisiejsze śniadanko i posiłek przed treningiem w nowych pudełkach (torba fajna i super się sprawuje) :-) 1. śniadanie: placki z cukinii, mąki ryżowej, jajek z solą, pieprzem czarnym i ziołowym oraz lubczykiem i bazylią 2. przed treningiem: ryż basmati, [...]

[...] się w następny wtorek z bieganiem, postaram dobrze wyspać, nie będę tyle z buta zapyerdalał. Przytnę powtórzenia na rwaniu do 3 i wyrzucę pierwszą serię ciągów, bo jest super light weight. No i może jeszcze zacznę się modlić o jakąś formę cudu, bo za tydzień dorzucam 5 kg i mam to wstać 3 razy. %-) Dodatkowo pyerdolę to męczenie brzucha we [...]

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx14 12kgx12 12kgx10 skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Info- Siły brak kompletnie ale za to pompa super , oczekuję że jutro będą zakwasy i to duże. Przed i po treningu poszło Carboi witamina C O fotki nie proście bo ich nie dam , może przed cyklem. Nie ma co oglądać .. no [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) prostowanie nóg + uginanie na maszynie 4 serie ( superseria) 6) żuraw 3 serie śr klatka, bic + tric 1) wyciskanie sztangi lekki skos 4 serie ( 30 stopni ) 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3 serie 3) [...]

Niedziela Dzien Nr 35 - DT Nr 25 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 45g + 20g bialka Prolab 3 jaja II posiłek warzywka kurczak piers 100g III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min [...]

[...] brakuje mi stabilnosci 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 7/7/7 x10 6/7/7 x10 Poszło ładnie, 1 i 2 super, trzecia nieco słabiej. BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 22,5/22,5/22,5/22,5 x9 rep 22,5/22,5/22,5(7+1)/22,5 x8 rep Trochę mi brakowało [...]

[...] 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D Ładnie - ale umówmy się że poniżej tych 3 powtórzeń nie schodzisz normalnie. Jedynie od czasu do czasu możesz sobie zrobić jakiś sprawdzian właśnie na niższym [...]